Guide
Zink och testosteron: vad säger forskningen?
Innehåll i guiden
Kort svar
Zink bidrar till att bibehålla normala testosteronnivåer i blodet. Det är det enda hälsopåstående om testosteron som är godkänt i EU.1
Påståendet gäller att bibehålla normala nivåer. Det betyder inte att mer zink höjer testosteronet hos den som redan får i sig tillräckligt. Kolla därför hur mycket zink du får från maten innan du jämför tillskott.1, 3
Vad säger forskningen?
EFSA:s expertpanel bedömde 2009 att det finns ett orsakssamband mellan intag av zink och att bibehålla normala testosteronnivåer i blodet. Bedömningen ligger till grund för det godkända påståendet.2, 1
En ofta citerad studie från 1996 visar vad det handlar om. Hos fyra unga män som fick en kost med för lite zink i 20 veckor sjönk testosteronet tydligt. Hos nio äldre män med lätt zinkbrist steg testosteronet efter att de fått zinktillskott i sex månader.4 Studien är liten och gäller personer med för lite zink. Den säger inget om vad extra zink gör för den som redan får i sig tillräckligt.4
Hur mycket zink behöver du?
| Grupp | Rekommenderat intag |
|---|---|
| Män 18–50 år | 12,7 mg |
| Män 51–70 år | 12,4 mg |
| Män över 70 år | 12,1 mg |
Rekommendationerna gäller en blandad kost. Den som äter strikt vegetariskt och mycket spannmål rekommenderas ett 25–30 procent högre intag.3
Kött, mejeriprodukter, fullkorn och inälvsmat är bra källor till zink. Även musslor, ost och nötter innehåller mycket zink.3
Hur mycket zink är för mycket?
EFSA har satt den övre gränsen för säkert intag till 25 mg zink per dag för vuxna. Gränsen gäller det sammanlagda intaget från mat och tillskott.3 Tar du flera tillskott, räkna ihop zinken i alla.
Zink i testosterontillskotten i vår topplista
De fem produkterna i vår topplista över testosterontillskott innehåller olika mycket zink per dagsdos. Procent av referensintaget räknas mot 10 mg, som är EU:s märkningsvärde för zink.5
| Produkt | Zink per dagsdos | % av referensintaget | Dagsdos |
|---|---|---|---|
| Vitanord Testorin | 5 mg | 50 % | 2 kapslar om dagen till mat |
| Elexir Pharma Teston Man Balans | 10 mg | 100 % | 1–2 tabletter om dagen till mat |
| Healthwell T-Balans Man | 15 mg | 150 % | 2 kapslar om dagen vid måltid |
| 4 HIM T8 TestoBalance | 6 mg | 60 % | 2 tabletter om dagen, inte på fastande mage |
| Great Earth TestoMan | 14 mg | 140 % | 3 kapslar om dagen till mat |
Vitanord Testorin säljs av bolaget bakom Tillskottfakta. Alla fem produkter innehåller zink, och ingen av dem överstiger den övre gränsen på 25 mg per dag på egen hand.3
Så läser du etiketten
- Mängd zink (mg) per dagsdos: står i näringstabellen, tillsammans med procent av referensintaget.5
- Övriga ingredienser: växtextrakt som ashwagandha eller bockhornsklöver har inga godkända hälsopåståenden om testosteron.1
- Påståenden: ett tillskott får bara påstå det som är godkänt, till exempel att zink bidrar till att bibehålla normala testosteronnivåer i blodet.1
Vanliga frågor
Höjer zink testosteronet?
Det godkända påståendet är att zink bidrar till att bibehålla normala testosteronnivåer i blodet. Det betyder inte att extra zink höjer testosteronet hos den som redan får i sig tillräckligt.
Hur mycket zink behöver en vuxen man?
12,1–12,7 mg per dag beroende på ålder, enligt Livsmedelsverket. Den som äter strikt vegetariskt rekommenderas 25–30 procent mer.
Kan man få i sig för mycket zink?
Ja. Den övre gränsen för säkert intag är 25 mg per dag för vuxna, från mat och tillskott tillsammans.
Har växtextrakt som ashwagandha godkända påståenden om testosteron?
Nej. Det enda godkända hälsopåståendet om testosteron i EU gäller zink.
Tillskottfakta drivs av Vitanord, som säljer kosttillskott, bland annat testosterontillskottet Testorin. Artikeln är skriven av redaktionen på Tillskottfakta och bygger på källorna nedan. Innehållet är allmän information och ersätter inte råd från vården.
Källor
- Kommissionens förordning (EU) nr 432/2012 om godkända hälsopåståenden om livsmedel. https://eur-lex.europa.eu/legal-content/SV/TXT/?uri=CELEX:32012R0432
- EFSA NDA Panel. Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to zinc and function of the immune system, DNA synthesis and cell division, maintenance of normal serum testosterone concentrations m.fl. EFSA Journal, 2009;7(9):1229. https://doi.org/10.2903/j.efsa.2009.1229
- Livsmedelsverket. Zink. https://www.livsmedelsverket.se/livsmedel-och-innehall/naringsamne/salt-och-mineraler1/zink
- Prasad AS, Mantzoros CS, Beck FW, Hess JW, Brewer GJ. Zinc status and serum testosterone levels of healthy adults. Nutrition, 1996. PubMed 8875519. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8875519/
- Europaparlamentets och rådets förordning (EU) nr 1169/2011 om livsmedelsinformation till konsumenterna, bilaga XIII. https://eur-lex.europa.eu/legal-content/SV/TXT/?uri=CELEX:32011R1169
Informationen är allmän och ersätter inte råd från vården. Om du har en sjukdom, tar läkemedel, är gravid eller ammar, prata med vårdcentralen eller ett apotek innan du börjar med ett tillskott.