Guide

Q10: ubikinon eller ubikinol, dos och vad forskningen säger

Kort svar

Q10, eller koenzym Q10, är ett fettlösligt ämne som finns i kroppens celler. Kroppen tillverkar det själv, och det finns också i kött, fisk, nötter och vissa oljor.¹

Q10 finns som ubikinon och ubikinol. I blodet finns Q10 mest som ubikinol, även när man har tagit ubikinon.³ EFSA har inte godkänt något hälsopåstående för Q10, så när du jämför produkter är det mängd per kapsel, form och pris som går att jämföra.^{4, 5}

Ubikinon och ubikinol: vad är skillnaden?

Ubikinon är den oxiderade formen och ubikinol den reducerade. Molekylerna skiljer sig bara med två väteatomer.^{2, 6}

I en studie med 21 friska personer i åldern 65–74 år fick deltagarna 100 mg Q10 i tre olika beredningar. Ubikinol gav inte signifikant högre halter i blodet än vanligt ubikinon, medan en vattenlöslig beredning gav högre halter. Q10 fanns i blodet mest som ubikinol oavsett form.³

En översikt från 2020 beskriver att beredningen, till exempel hur Q10-kristallerna är lösta i kapseln, har stor betydelse för hur mycket som tas upp. Översikten är skriven av anställda hos en tillverkare av Q10.⁷

Hur mycket Q10 tar man?

Q10 är inget vitamin och har inget rekommenderat intag. Via maten får vi i genomsnitt 3–6 mg per dag.¹

I studier har man använt doser från 60 mg upp till 1 200 mg per dag. En riskbedömning fann att biverkningar som illamående inte var vanligare vid 1 200 mg än vid 60 mg per dag.⁸ Följ alltid dosen på förpackningen.

Behöver man Q10?

För friska personer finns inget känt behov av Q10 från tillskott, eftersom kroppen tillverkar det själv. Kroppens egen tillverkning minskar med åldern.³

Kolesterolsänkande läkemedel av typen statiner sänker halten Q10 i blodet, enligt en sammanställning av placebokontrollerade studier.⁹ Det betyder inte att ett tillskott behövs. Tar du läkemedel, prata med läkaren eller apoteket innan du börjar med Q10, och sluta aldrig med ett läkemedel på egen hand.

Vad får ett Q10-tillskott påstå?

EFSA har granskat flera ansökningar om hälsopåståenden för Q10, bland annat om energiomsättning, och bedömde att orsakssambanden inte var visade.⁴ Det finns därför inga godkända hälsopåståenden för Q10 i EU.⁵

Om ett Q10-tillskott också innehåller till exempel selen eller B-vitaminer gäller de godkända påståendena de ämnena, inte Q10.⁵

Så jämför du pris per 100 mg Q10

Q10-tillskott har mycket olika styrka, från 100 till 300 mg per kapsel. Jämför därför priset per 100 mg Q10 i stället för priset per burk:

1. Multiplicera mg Q10 per kapsel med antalet kapslar i burken.
2. Dela priset med antalet mg och multiplicera med 100.

Räkneexempel för Healthwell Q10 300: 300 mg × 60 kapslar = 18 000 mg. 479 kr delat med 18 000 mg är 0,0266 kr per mg, alltså 2,66 kr per 100 mg. Vitanord COQ10, som säljs av bolaget bakom Tillskottfakta, är dyrast per 100 mg av de fem.

Så läser du etiketten

• Mängd Q10 (mg) per kapsel och per dagsdos: står i näringstabellen.
• Form: ubikinon eller ubikinol. Formen säger mindre än man kan tro om upptaget.³
• Beredning: Q10 är fettlösligt och finns ofta i olja i mjuka kapslar.^{1, 7}
• Övriga ingredienser: till exempel selen, vitaminer eller olja.
• Pris per 100 mg Q10: gör det lättare att jämföra produkter med olika styrka.

Tillskottfakta drivs av Vitanord, som säljer kosttillskott, bland annat ett Q10-tillskott. Artikeln är skriven av redaktionen på Tillskottfakta och bygger på källorna nedan. Innehållet är allmän information och ersätter inte råd från vården.

Källor

1. Pravst I, Zmitek K, Zmitek J. Coenzyme Q10 contents in foods and fortification strategies. Critical Reviews in Food Science and Nutrition, 2010. PubMed 20301015. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20301015/
2. Ubiquinol, CID 9962735, molmassa 865,4 g/mol. PubChem, National Library of Medicine (NIH). https://pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/9962735
3. Pravst I, Rodríguez Aguilera JC, Cortes Rodriguez AB m.fl. Comparative bioavailability of different coenzyme Q10 formulations in healthy elderly individuals. Nutrients, 2020. PubMed 32188111. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32188111/
4. EFSA NDA Panel. Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to coenzyme Q10 and contribution to normal energy-yielding metabolism m.fl. EFSA Journal, 2010;8(10):1793. https://doi.org/10.2903/j.efsa.2010.1793
5. Kommissionens förordning (EU) nr 432/2012 om godkända hälsopåståenden om livsmedel. https://eur-lex.europa.eu/legal-content/SV/TXT/?uri=CELEX:32012R0432
6. Coenzyme Q10 (ubikinon), CID 5281915, molmassa 863,3 g/mol. PubChem, National Library of Medicine (NIH). https://pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/5281915
7. Mantle D, Dybring A. Bioavailability of coenzyme Q10: an overview of the absorption process and subsequent metabolism. Antioxidants, 2020. Författarna är anställda hos Pharma Nord. PubMed 32380795. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32380795/
8. Hathcock JN, Shao A. Risk assessment for coenzyme Q10 (ubiquinone). Regulatory Toxicology and Pharmacology, 2006. PubMed 16814438. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16814438/
9. Banach M, Serban C, Ursoniu S m.fl. Statin therapy and plasma coenzyme Q10 concentrations: a systematic review and meta-analysis of placebo-controlled trials. Pharmacological Research, 2015. PubMed 26192349. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26192349/

Informationen är allmän och ersätter inte råd från vården. Om du har en sjukdom, tar läkemedel, är gravid eller ammar, prata med vårdcentralen eller ett apotek innan du börjar med ett tillskott.